4 بنيادي افعال ۽ حرڪتون جيڪي توھان کي پنھنجي abs کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي

اسان جي پروڊڪٽس جي چونڊ ايڊيٽر-آزمائشي، ماهر-منظور ٿيل آهي. اسان اسان جي ويب سائيٽ تي لنڪس مان ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
هتي نيو مينز هيلٿ ٽريننگ گائيڊ جي 90-ڏينهن ٽرانسفارميشن چيلنج مان هڪ اقتباس آهي: Abs. هڪ ڪتاب ۾، توهان کي اهي سڀئي اوزار ملندا جيڪي توهان کي گهربل آهن - معلومات، غذائي هدايتون، ۽ مشقون - صرف 3 مهينن ۾ توهان جي abs ٺاهڻ لاءِ.
جيئن مون بار بار چيو آهي، توهان جي پروگرام جي منصوبه بندي سڀني عنصرن جي وچ ۾ تعاون هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي بهتر نظر ايندي ۽ محسوس ڪندي. عضلتون ۽ انهن جي مخصوص ڪمن کي سمجهڻ توهان کي علم جي پهرين پرت فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان کي بهتر نموني تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اڳيون قدم کڻڻ لاءِ، توهان کي تحريڪن جي چئن قسمن کي ڏسڻ گهرجي (۽ مخالف تحريڪن) جنهن ۾ توهان مهارت حاصل ڪندا جيئن پروگرام اڳتي وڌندو. اهي چار قسم جون مشقون توهان جي ايبس جي تعمير لاءِ ضروري آهن. توهان صرف هڪ حرڪت تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو. جيئن ته اڳتي وڌو هڪ سيٽ اپ لاءِ، نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان چاهيو ٿا.
اهي چارئي ڪيٽيگريون نه صرف انهن صلاحيتن کي وڌائينديون جيڪي توهان وٽ اڳ ۾ ئي آهن، پر توهان جي ٽول بيلٽ ۾ ڪجهه بلڪل نوان اوزار پڻ شامل ڪندا. نه صرف اهو توهان جي abs کي بهتر بڻائيندو - توهان تيزيءَ سان ڊوڙندا، نئين PRs کي مارو، ۽ ماضي کي اڳتي وڌايو. توهان جي موجوده حدون! اچو ته چار ڀاڱا ۽ انهن جي ڪمن تي هڪ نظر وجهون.
برينگنگ تربيت ۾ سڀ کان وڌيڪ هيٺ ڏنل مهارتن مان هڪ آهي. توهان کي انهي جي مدد ڪرڻي آهي جنهن کي توهان بچائڻ چاهيو ٿا، جيڪو هن صورت ۾ توهان جي اسپائن جي پوزيشن ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جيڪو پوز توهان هر روز کڻندا آهيو اهو ساڳيو پوز آهي جيڪو توهان لفٽ ۾ آڻيندا آهيو. توهان وٽ اسڪواٽس لاءِ توهان جي مٿئين پٺي ۾ بار آهي يا توهان جي هٿن ۾ ڊيڊ لفٽ لاءِ trapezoidal بار آهي، جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طرح سان سپورٽ نه ڪندا، توهان کي زخم ٿيڻ جو خطرو آهي.
بريسنگ ڪلهن ۽ چپن جي وچ ۾ استحڪام پيدا ڪرڻ جو عمل آهي. اهو محسوس ٿيڻ گهرجي ته هڪ مضبوط ٽينشن لائين آهي جيڪو سينه جي هيٺان ۽ بٽ کي ڳنڍيندو آهي. بريسنگ بابت سڀ کان عام غلط فڪر مان هڪ اهو آهي ته توهان پنهنجي پيٽ ۾ چوسڻ سان برنگنگ ۾ مشغول آهيو. اهو توهان جي پيٽ تي اندر جي پيٽ جي دٻاء کي هٽائڻ لاء ڪيو ويندو آهي، جيڪو اسان حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ان جي بلڪل ابتڙ آهي.
پيٽ جي اندر جي دٻاء کي پيٽ جي گفا جي اندر مستحڪم رياستي دٻاء جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. اهو طريقو بهتر طور تي توهان جي پيٽ کي مستحڪم ڪري سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان جو مٿيون جسم هڪ خالي پلاسٽڪ جي پاڻي جي بوتل آهي. جيڪڏهن پاڻي جي بوتل تي ڪيپ نه آهي (نه دٻاء، نه سپورٽ)، بوتل کي لڳ ڀڳ ڪنهن به طرف موڙي سگهجي ٿو جيڪو توهان چاهيو ته لڳ ڀڳ بغير ڪنهن ڪوشش جي. پر جيڪڏهن توهان ان تي ڪيپ رکو (ايئر پريشر، سپورٽ) ته پاڻي جي بوتل کي موڙڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. اهو ساڳيو طريقو آهي جيڪو اسان وٽ آهي. تربيت ۾ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
جيئن مون اڳ ۾ چيو، ڪور هڪ توانائي جي منتقلي جو جنڪشن آهي. جيڪڏهن توهان اسپريٽنگ، اسڪواٽنگ، دٻائڻ، وغيره ڪري رهيا آهيو، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ڪور کي صحيح طريقي سان ڪيئن ۽ ڪهڙي حد تائين.
گھمڻ هڪ ضروري حرڪت آهي. اڪثر حرڪتون جيڪي توهان ڏسندا آهيو جم ۾ ماڻهو ڪندا آهن اڪيلائي ۾، سڌي لائين ذريعي، جيڪي اسان جي روزاني زندگي جي طريقي سان بلڪل مشابهت نٿا رکن. سچ اهو آهي ته، اسان گھمڻ (گهڻو) .سوچيو ته پنھنجي جسم کي ڦيرائڻ جي باري ۾ جيئن توھان ھاءِ وي تي ضم ٿي وڃو، يا پنھنجي ٽورسو کي مروڙي جو سامان پيڪ ڪرڻ لاءِ.
گردش هڪ مرڪزي نقطي جي چوڌاري ڪم ڪندڙ ڪيترن ئي جوڑوں ۽ عضلاتي نظام جو انضمام آهي. عام طور تي، اهو مرڪز نقطو وچ واري حصي ۾ هوندو آهي، خاص طور تي جڏهن اسان جسم جي چوڌاري يا مختلف سطحن کان هلون ٿا. وچ واري حصي ۾، توهان کي ان حقيقت جو احترام ڪرڻو پوندو ته اسان کي محفوظ رهڻ لاءِ انهي علائقي ۾ ڪجهه سطح جي آسان حرڪت جي ضرورت آهي. ان سلسلي ۾ گردش کان وڌيڪ اهم…
جيئن مون چيو، گردش هڪ ضروري حرڪت آهي. جڏهن اسان حرڪت ڪندا آهيون، جسم صرف ان وقت پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻ لاءِ تيار هوندو آهي جڏهن اهو محفوظ محسوس ڪندو آهي. جسم لاءِ هڪ فريم ورڪ ٺاهڻ ته جيئن اهي حرڪت ذريعي محفوظ ۽ آرامده محسوس ڪن ته حرڪت جا نوان موقعا کوليندا آهن.
جيئن توهان اهو سکڻ نٿا چاهيو ته بريڪ کان سواءِ سائيڪل کي ڪيئن هلائڻو آهي، توهان اهو سکڻ نٿا چاهيو ته وچين حصي ۾ اسپن کي صحيح طريقي سان مزاحمت ڪيئن ڪجي ان کان اڳ توهان کي خبر هجي ته ڪيئن اسپن ڪجي.
مخالف گردش ٽيڪنڪ bracing وانگر آهي. اهو مشق جي ذريعي حاصل ڪيو ويو آهي. هن پروگرام جي ڪامياب ٿيڻ جو هڪ اهم سبب اهو آهي ته اهو 90 ڏينهن جي دوران ظاهر ٿئي ٿو، توهان کي وقت ڏئي ٿو سست رفتاري سان هڪ مهارت کي ٻئي جي مٿان تعمير ڪرڻ لاء. اهو اسان جي بار بار ٿيندڙ موضوعن مان هڪ هوندو. منصوبا
اڳيان جھڪائڻ هڪ عام روزاني ورزش آهي. جيتوڻيڪ اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويو آهي، اسپينل لچڪ اسان کي عام تحريڪن لاءِ تيار ڪري ٿو، تنهنڪري اسان کي هن بنيادي حرڪت کي بهتر نموني انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. هن روزاني تحريڪ لاءِ بهتر تياري ڪرڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي طريقي کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ها، ان جو مطلب اهو آهي ته ڪرنچز ۽ ٻيون حرڪتون سڀ خراب نه آهن. فٽنيس جي دنيا ۾، ڪجهه حرڪتون پراڻيون آهن، ۽ اسپينل لچڪ کي تازو سالن ۾ هڪ "مسئلو" جي طور تي خراب ڪيو ويو آهي. پر، جيئن توهان ڪرنچن سان ڪندا آهيو، پنهنجي لچڪدار سان. اسپائن اھو آھي جيڪو توھان ھر صبح ڪندا آھيو جڏھن توھان اٿندا آھيو ۽ بستر مان نڪرندا آھيو- ۽ جڏھن توھان فرش تان ڪا شيءِ کڻندا آھيو. اڳيان جھڪائڻ توھان کي نقصان نه پهچائيندو. ناقص مشق عمل! ان ڪري مان توھان جي فارم ۽ ٽيڪنڪ تي زور ڏيڻ چاھيان ٿو. هر قدم.