چيني
اسان جي شين جو انتخاب ايڊيٽر پاران آزمايل، ماهر پاران منظور ٿيل آهي. اسان پنهنجي ويب سائيٽ تي لنڪس مان ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
هتي نيو مينز هيلٿ ٽريننگ گائيڊ جي 90 ڏينهن جي ٽرانسفارميشن چئلينج: ايبس مان هڪ اقتباس آهي. هڪ ڪتاب ۾، توهان کي اهي سڀئي اوزار ملندا جيڪي توهان کي گهربل آهن - معلومات، غذائيت جي رهنمائي، ۽ مشقون - صرف 3 مهينن ۾ پنهنجا ايبس ٺاهڻ لاءِ.
جيئن مون بار بار چيو آهي، توهان جي پروگرام جي منصوبابندي انهن سڀني عنصرن جي وچ ۾ هڪ تعاون هجڻ گهرجي جيڪي توهان کي بهتر نظر ۽ محسوس ڪرائيندا. عضلات ۽ انهن جي مخصوص ڪمن کي سمجهڻ توهان کي علم جي پهرين پرت فراهم ڪري ٿو جيڪا توهان کي پنهنجي تربيتي ريگيمن کي بهتر طور تي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ايندڙ قدم کڻڻ لاءِ، توهان کي چئن قسمن جي حرڪتن (۽ ڪائونٽر موومينٽس) کي ڏسڻ گهرجي جيڪي توهان پروگرام جي ترقي سان گڏ حاصل ڪندا. اهي چار قسم جون ورزشون توهان جي ايبس جي تعمير لاءِ ضروري آهن. توهان صرف هڪ حرڪت تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو، جهڙوڪ سيٽ اپ لاءِ فارورڊ فولڊ، گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
اهي چارئي ڪيٽيگريز نه رڳو توهان جي اڳ ۾ ئي موجود صلاحيتن کي وڌائيندا، پر توهان جي ٽول بيلٽ ۾ ڪجهه نوان اوزار پڻ شامل ڪندا. اهو نه رڳو توهان جي ايبس کي بهتر نظر ايندو - توهان تيز ڊوڙندا، نوان پي آر حاصل ڪندا، ۽ پنهنجي موجوده حدن کان اڳتي وڌندا! اچو ته چئن ڪيٽيگريز ۽ انهن جي ڪمن تي هڪ نظر وجهون.
بريڪنگ تربيت ۾ سڀ کان گهٽ درجه بندي ڪيل صلاحيتن مان هڪ آهي. توهان کي ان کي سپورٽ ڪرڻو پوندو جيڪو توهان بچائڻ چاهيو ٿا، جيڪو هن صورت ۾ توهان جي اسپائن جي پوزيشن ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جيڪو پوز توهان هر روز کڻندا آهيو اهو ساڳيو پوز آهي جيڪو توهان لفٽ ۾ آڻيندا آهيو. ڇا توهان جي مٿي جي پٺي ۾ اسڪواٽس لاءِ بار هجي يا ڊيڊ لفٽ لاءِ ٽراپيزائيڊل بار سان توهان جا هٿ، جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طرح سپورٽ نه ڪندا آهيو، ته توهان کي زخم جو خطرو هوندو آهي.
بريڪنگ ڪلهن ۽ هپس جي وچ ۾ استحڪام پيدا ڪرڻ جو عمل آهي. اهو سينه جي تري ۽ بٽ کي ڳنڍيندڙ هڪ مضبوط ٽينشن لائن وانگر محسوس ٿيڻ گهرجي. بريڪنگ بابت سڀ کان عام غلط فهمي مان هڪ اهو آهي ته توهان پنهنجي پيٽ ۾ چوسڻ سان بريڪنگ ۾ مشغول آهيو. اهو توهان جي پيٽ تي پيٽ جي اندر دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي، جيڪو اسان جيڪو حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ان جي بلڪل ابتڙ آهي.
پيٽ جي اندر دٻاءُ کي پيٽ جي گفا اندر مستحڪم حالت واري دٻاءُ طور بيان ڪيو ويو آهي. هي طريقو توهان جي پيٽ کي بهتر طور تي مستحڪم ڪري سگهي ٿو. تصور ڪريو ته توهان جو مٿيون جسم هڪ خالي پلاسٽڪ جي پاڻي جي بوتل آهي. جيڪڏهن پاڻي جي بوتل تي ڪا ٽوپي نه آهي (ڪو به دٻاءُ، ڪو به سهارو نه آهي)، بوتل کي تقريبن ڪنهن به طرف موڙي سگهجي ٿو جيڪو توهان چاهيو ٿا تقريبن ڪنهن به ڪوشش کان سواءِ. پر جيڪڏهن توهان ان تي ٽوپي لڳايو (هوا جو دٻاءُ، سهارو) ته پاڻي جي بوتل کي موڙڻ تقريبن ناممڪن آهي. هي ساڳئي قسم جو طريقو آهي جيڪو اسان تربيت ۾ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون.
جيئن مون اڳ ۾ چيو، ڪور هڪ توانائي جي منتقلي جنڪشن آهي. جيڪڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو، اسڪواٽنگ ڪري رهيا آهيو، دٻائي رهيا آهيو، وغيره، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ڪور کي ڪيئن صحيح طريقي سان سپورٽ ڪجي ۽ ڪهڙي حد تائين.
گردش هڪ ضروري حرڪت آهي. گهڻيون حرڪتون جيڪي توهان جم ۾ ماڻهن کي ڪندي ڏسندا آهيو اهي اڪيلائي ۾، سڌين لائينن ذريعي هونديون آهن، جيڪي اسان جي روزاني زندگي جي طريقي سان بلڪل مشابهت نه ٿيون رکن. سچ اهو آهي ته، اسان گھمندا آهيون (گهڻو ڪري). جڏهن توهان هاءِ وي تي ضم ٿي رهيا آهيو ته پنهنجي جسم کي موڙڻ بابت سوچيو، يا گروسري پيڪ ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڌڙ کي موڙڻ بابت سوچيو.
گردش هڪ مرڪزي نقطي جي چوڌاري ڪم ڪندڙ ڪيترن ئي جوڑوں ۽ عضلاتي نظامن جو انضمام آهي. عام طور تي، هي مرڪز نقطو وچ واري حصي ۾ هوندو آهي، خاص طور تي جڏهن اسان جسم جي چوڌاري يا مختلف سطحن کان حرڪت ڪندا آهيون. جڏهن ته اسان وچ واري حصي مان طاقت پيدا ڪندي موڙ وٺڻ نٿا چاهيون، توهان کي ان حقيقت جو احترام ڪرڻو پوندو ته اسان کي محفوظ رهڻ لاءِ ان علائقي ۾ ڪجهه سطح جي آسان حرڪت جي ضرورت آهي. هن سلسلي ۾ گردش کان وڌيڪ اهم...
جيئن مون چيو، گردش هڪ ضروري حرڪت آهي. جڏهن اسان حرڪت ڪندا آهيون، جسم صرف تڏهن پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻ لاءِ تيار هوندو آهي جڏهن اهو محفوظ محسوس ڪندو آهي. جسم لاءِ هڪ فريم ورڪ ٺاهڻ ته جيئن اهي حرڪت ذريعي محفوظ ۽ آرامده محسوس ڪن، حرڪت لاءِ نوان موقعا کوليندو آهي.
جيئن توهان بريڪ کان سواءِ سائيڪل هلائڻ سکڻ نٿا چاهيو، تيئن توهان اهو سکڻ نٿا چاهيو ته وچ واري حصي ۾ گھمڻ جي مزاحمت ڪيئن ڪجي ان کان اڳ جو توهان کي گھمڻ جو طريقو معلوم ٿئي.
گردش مخالف ٽيڪنڪ بريڪنگ وانگر آهي؛ اهو مشق ذريعي حاصل ڪيو ويندو آهي. هن پروگرام جي ڪامياب ٿيڻ جو هڪ اهم سبب اهو آهي ته اهو 90 ڏينهن جي عرصي ۾ ظاهر ٿئي ٿو، توهان کي هڪ مهارت کي ٻئي جي مٿان آهستي آهستي ٺاهڻ جو وقت ڏئي ٿو. هي اسان جي منصوبن ۾ بار بار ٿيندڙ موضوعن مان هڪ هوندو.
اڳتي جھڪڻ هڪ عام روزاني ورزش آهي. جيتوڻيڪ تازو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي، اسپينل موڙ اسان کي عام حرڪتن لاءِ تيار ڪري ٿو، تنهنڪري اسان کي هن بنيادي حرڪت کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي. هن روزاني حرڪت لاءِ بهتر تياري ڪرڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي طريقي کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي.
ها، ان جو مطلب آهي ته ڪرنچ ۽ ٻيون حرڪتون سڀ خراب نه آهن. فٽنيس جي دنيا ۾، ڪجهه حرڪتون پراڻيون ٿي چڪيون آهن، ۽ تازو سالن ۾ اسپائنل فليڪس کي "مسئلو" طور تي شيطاني بڻايو ويو آهي. پر، جيئن توهان ڪرنچ سان ڪندا آهيو، پنهنجي اسپائن کي لچڪائڻ اهو آهي جيڪو توهان هر صبح ڪندا آهيو جڏهن توهان ويهندا آهيو ۽ بستري مان نڪرندا آهيو - ۽ جڏهن توهان فرش تان ڪجهه کڻندا آهيو. اڳيان جھڪڻ توهان کي نقصان نه پهچائيندو. خراب مشق عمل! ان ڪري مان هر قدم تي توهان جي فارم ۽ ٽيڪنڪ تي زور ڏيڻ چاهيان ٿو.
پوسٽ جو وقت: مارچ-04-2022
